6 actions pour réagir contre le sentiment de solitude
Quelques faits à propos de la solitude : près d’un français sur 5 souffre de solitude et ce sujet touche de plus en plus de jeunes. Et si cela ne suffisait pas : de plus en plus de français ressentent le sentiment de solitude.
Une étude de l’institut français d’opinion publique (Ifop) pour l’association Astrée nous dévoile que 18% d’entre eux avouent être souvent confrontés à la solitude.
Et si ce n’était que ça.
Deux, la solitude tue. Les recherches montrent que le stress de l’isolation sociale impacte votre santé autant que 15 cigarettes par jour.
Encore un petit peu pour la route ?
Ainsi, non seulement la solitude tue nous dit la science mais, en plus, ce terrible sentiment tend à rendre les gens plus sensibles, sur la défensive et pessimistes, ce qui rend toute reconnexion avec les autres plus compliquée. Le cercle vicieux dans sa toute sa splendeur.
Pris ensemble, ces faits dessinent un sombre tableau de la solitude, mais selon des psychologues la bonne réponse n’est pas le désespoir.
Les terribles conséquences de la solitude appellent à un appel à l’action.
Au lieu de laisser la solitude et l’isolement nous transformer en une espèce de sinistre personnage dont personne ne veut la compagnie, voici ici quelques astuces de nature à vous aider à construire de précieuses relations.
Sommaire
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1. Lancez-vous dans des brefs échanges
Sur le long terme, trop de brefs échanges rend malheureux, mais selon le psychologue Darin Bergen, si vous êtes seul, c’est le bon moment pour commencer.
« Pratiquez de courts échanges avec le caissier, par exemple, ou/et d’autres personnes que vous rencontrez durant la journée. Quand vous allez dans votre café favori, faîtes un simple commentaire à propos du temps ou de la musique qui joue » recommande le psychologue. Du Small Talk en anglais. Cela peut diminuer le sentiment de solitude du fait que vous tissez votre réseau social dans d’autres sphères habituelles.
Plus, si vous pratiquez cet exercice dans une variété de situations, il est facile de démarrer une conversation avec des gens avec qui vous voudriez vous lier d’amitié.
Si, en tant qu’entrepreneur, d’aventure, vous assistiez à une de nos réunions d’affaires, je recommande de mon côté de ne pas se contenter de nos évènements de networking mais de profiter du listing communiqué à chaque participant pour prendre contact en dehors. Le meilleur moyen à mes yeux pour développer son réseau.
En complément, et si vous souhaitez l’utile à l’agréable, cet article : “Comment développer son réseau professionnel rapidement”, Comment nouer le contact avec des personnes inconnues ?
2. Soyez bien avec vous-même
Ce conseil peut sembler contre-intuitif -le but de la solitude étant d’échapper à sa propre compagnie, après tout- mais le thérapeute et auteure Sherry Amatenstein insiste sur le fait que, selon elle, la meilleure fondation pour former une solide relation est d’être bien avec soi-même.
« Énormément de gens ont envie de compagnie -presque n’importe quelle compagnie- parce qu’ils craignent le vide et l’inconfort quand ils sont seuls. Mais se réunir avec d’autres comme une tentative désespérée de ne pas « subir » sa propre compagnie vous laissera juste un sentiment accru de solitude » met-elle en garde.
« À la place, apprenez à apprécier votre compagnie. Quelques bonnes façons de démarrer ; cours de méditation, prenez-vous en main pour aller voir un film, lire, vous former via Youtube ou toute autre chose qui vous fera réfléchir, ou/et encore démarrer un livre de gratitude. »
Bref, entrepreneurs, la solitude l’entrepreneur a du bon et pour continuer à positiver, cet article : “7 signes inattendus que l'entrepreneuriat vous sourit”
3. Soyez raisonnable dans vos attentes
La science nous montre que 90 heures sont nécessaires pour se faire un ami, donc si vous attendez une rapide profonde connexion, vous risquez d’être déçu. « Les amis ne se trouvent pas, ils sont faits, tel des produits artisanaux, à l’aide du temps. Cela prend entre de six à huit conversations avant que quelqu’un nous considère comme un ami. » nous dit la psychologue clinicienne et auteure Ellen Hendriksen.
Mais Hendriksen a des bonnes nouvelles à nous offrir : « se lier d’amitié peut prendre du temps, mais cela n’est pas chose ardue ». « Cela a été montré encore et encore que, aussi longtemps que nous sommes bienveillants l’un l’autre, nous devenons amis avec quiconque que nous voyons souvent. Proximité et répétition sont la clé » explique t’elle.
Ainsi, persévérez avec cette astuce et, sur la durée, vous serez récompensé avec des amis proches.
4. Apprenez à connaître votre solitude
Vous ne pouvez résoudre véritablement votre solitude à moins de découvrir pour quelles raisons vous êtes solitaire, nous fait judicieusement remarquer la psychologue clinicienne Juli Fraga.
« Si vous êtes solitaire parce vos relations manquent de profondeurs/sens, ou vous sentez que les gens, amis inclus, ne savent pas vraiment qui vous êtes, il peut faire sens que vous examiniez ce qui pourrait inclure dans vos interactions plus d’intimité » nous offre t’elle comme exemple.
5. Reconnectez avec votre famille
Si vous vous sentez seul, votre première pulsion pourrait être de sortir et de rencontrer de nouvelles personnes, mais le consultant et auteure Kathleen Smith défie ses clients, en premier lieu, d’aller voir leurs propres familles et de leur demander comment considèrent-ils ceux comme une ressource ?
Quand les gens démarrent à écrire des lettres à leurs grands-parents ou de programmer des appels téléphoniques hebdomadaires avec un proche, cela peut avoir un gros impact sur leur humeur générale.
Apprendre davantage à propos de l’histoire de sa famille et retracer les liens avec des parents éloignés est une merveilleuse façon pour les gens de se souvenir que leurs vies font partie d’une plus grande histoire incluant de nombreux personnages intéressants. » insiste t-elle.
6. Entourez-vous
À la guerre comme à la guerre et si, maintenant, vous passiez aux grands moyens ?
Si vous vivez seul, pourquoi ne pas étudier une vie en colocation ? Cela va trop loin ? Alors, en ce sens, pourquoi ne pas étudier l’option d’adopter un animal de compagnie.
Accessoirement, vous feriez d’une pierre deux coups : vous réduisez votre sentiment de solitude et vous rendez un animal plus heureux par l’adoption (si vous hésitez parce que vous trouvez votre appartement trop petit, soyez rassuré, du point de vue de l’animal cela reste un palace à côté de la cage où il est enfermé).
Adoptez un animal, c’est (aussi) apprécier de rester seul. Les conseils cités plus haut restent bien entendu valables mais dans les situations où vous aurez à vous trouver seul chez vous, ce moment sera moins éprouvant en compagnie d’un être vivant sensible à vos gestes d’amours et prêt à vous donner la même somme en retour.
Si vous êtes entrepreneur : foncez sur les espaces de coworking, et dépêchez-vous de vous inscrire à un réseau d’affaires (pour en savoir plus, cet article : “À quoi sert un réseau d'affaires ?“.
Conclusion
Pour comment sortir de la solitude ?
Lancez-vous dans des brèves conversations et fixez-vous d’avoir un vrai échange une fois par semaine.
Soyez bien avec vous-même
Soyez raisonnable dans vos attentes.
Apprenez à connaître votre solitude. Par exemple en vous questionnant sur les raisons de votre solitude.
Reconnectez avec votre famille.
Entourez-vous.
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